Поза лягушки, или «Баддха Конасана», интересует не только практикующих йогу, но и тех, кто хочет улучшить здоровье и самочувствие. В социальных сетях, таких как ТикТок, обсуждаются ее преимущества: улучшение гибкости, снятие напряжения и влияние на эмоциональное состояние. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять позу лягушки для достижения максимального эффекта, а также выясним, действительно ли она помогает в борьбе с различными недугами, опираясь на мнения врачей и тренеров по йоге.
ТикТок и лягушки
Ты когда-нибудь слышала о позе лягушки? Если нет, возможно, ты не так активно проводишь время в ТикТоке! Местные блогеры буквально увлеклись этой позой и утверждают, что она, являясь классическим элементом йоги, может позитивно сказаться на твоем психическом здоровье, улучшить пищеварение и сделать интимную жизнь более насыщенной. Интересно, не правда ли?
В сентябре 2021 года тиктокер Ольга Урбанович (Olga Urbanovich) выпустила видео, в котором рекомендовала девушкам ежедневно находиться в этой позе хотя бы одну минуту. По ее словам, это простое упражнение помогает укрепить мышцы таза, улучшить кровообращение и многое другое. Видео собрало более 14 миллионов просмотров.
Увлечение «лягушкой» быстро вышло за рамки аккаунта Ольги. Другие тиктокеры также начали активно продвигать эту позу, описывая ее удивительные преимущества и призывая зрителей повторить их опыт.
Ванесса Хаммонд (Vanessa Hamond) в своем ролике отметила, что поза помогает раскрыть бедра и повысить гибкость. Мэрайя Маклин (Mariah McLean) добавила, что «лягушка» способствует снижению стресса и тревожности, а Виктория Сиско (Victoria Sisco) решила расширить уже внушительный список преимуществ, заявив, что эта поза помогает облегчить боли в пояснице и коленях, а также укрепляет спину.
Звучит так заманчиво, что хочется оставить все дела и немедленно присоединиться к этому флешмобу! Но как правильно выполнять эту позу? И что по этому поводу думают специалисты?
Эксперты в области фитнеса и здоровья отмечают, что поза лягушки, популярная в йоге и пилатесе, обладает множеством полезных свойств для организма. Эта поза способствует глубокому растяжению мышц внутренней поверхности бедер, что улучшает гибкость и подвижность суставов. Регулярное выполнение позы помогает снять напряжение в области таза и спины, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, поза лягушки активирует кровообращение, что способствует улучшению обмена веществ и снижению стресса. Эксперты рекомендуют включать эту позу в ежедневные тренировки для достижения гармонии тела и духа.
Инструкция
«Поза лягушки в первую очередь направлена на растяжение внутренней части бедер. Это одна из поз йоги», – отмечает Мониша Бханоте, доктор медицинских наук и сертифицированный инструктор по йоге. На санскрите она известна как «мандукасана».
Вот пошаговое руководство, как превратиться из принцессы в лягушку:
- Сядь на колени, опираясь руками о пол;
- Перенеси вес тела на руки и аккуратно разведите колени в стороны;
- Держи колени согнутыми и медленно разводи ступни в стороны так, чтобы они находились четко за коленями. Вес должен приходиться на внутренние стороны стоп;
- Согни руки в локтях, опустись на пол и откинься назад, насколько это возможно.
| Аспект здоровья | Польза от позы лягушки (Мандукасана) | Дополнительные комментарии |
|---|---|---|
| Пищеварительная система | Стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение, помогает при запорах и вздутии. | Мягкое давление на живот массирует внутренние органы, улучшая кровообращение и перистальтику. |
| Опорно-двигательный аппарат | Растягивает внутреннюю поверхность бедер, паховую область, тазобедренные суставы, укрепляет мышцы кора. | Помогает увеличить гибкость тазобедренных суставов, что важно для здоровья спины и предотвращения травм. |
| Нервная система | Снимает стресс и напряжение, успокаивает ум, способствует расслаблению. | Глубокое дыхание в этой позе активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя релаксации. |
| Репродуктивная система | Улучшает кровообращение в области таза, что может быть полезно для репродуктивного здоровья. | Особенно полезна для женщин, так как помогает снять напряжение в области таза. |
| Энергетический уровень | Активизирует энергетические центры (чакры) в области таза, повышая жизненную энергию. | Считается, что эта поза стимулирует корневую чакру (Муладхара), отвечающую за стабильность и заземление. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о позе лягушки и её влиянии на здоровье:
-
Улучшение гибкости: Поза лягушки (или «бабочка») помогает растянуть внутренние мышцы бедер и паховые области. Регулярная практика этой позы может значительно улучшить гибкость, что особенно полезно для людей, занимающихся спортом или танцами.
-
Снижение стресса: Поза лягушки способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Она помогает открыть таз и улучшить кровообращение в области таза, что может привести к ощущению легкости и спокойствия.
-
Поддержка пищеварения: Эта поза может помочь улучшить работу органов пищеварения, так как она стимулирует кровообращение в области живота и таза. Это может быть полезно для людей, страдающих от проблем с пищеварением или запорами.
Экспертное мнение
По мнению доктора Бханоте, поза лягушки действительно может оказать положительное влияние на здоровье. Однако многое зависит от продолжительности выполнения этой асаны и текущего состояния вашего организма.
Поза «лягушка» способствует растяжению внутренней поверхности бедер, улучшает общую гибкость, растягивает спину и помогает снять напряжение в пояснице. Некоторые исследования показывают, что йога может быть столь же эффективной, как физиотерапия, в облегчении хронической боли в поясничной области.
Доктор Бханоте также отмечает, что эта поза может укрепить мышцы тазового дна. Что касается способности позы справляться со стрессом, то на эту тему пока недостаточно исследований, и сложно утверждать, что только одна асана может оказать значительное влияние на нервную систему.
Тем не менее, регулярные занятия йогой способны на это. Научные данные свидетельствуют о том, что всего 12 минут медитации могут помочь снизить негативные нервные реакции, вызванные стрессом.
«Во время практики вы дышите медленно и глубоко, что также способствует снижению уровня стресса и тревожности», – добавляет Бханоте. Это подтверждается исследованием, опубликованным в марте 2017 года в журнале The Journal of Alternative and Complementary Medicine, которое показало, что дыхательные упражнения во время занятий йогой улучшают настроение и уменьшают симптомы тревоги и депрессии.
Что касается улучшения кровообращения, то, по словам Бханоте, пока нет достаточных данных, но занятия йогой в целом могут способствовать снижению артериального давления.
Однако поза «лягушка» может не помочь при болях в коленях, и в некоторых случаях боль может даже усилиться. «Я сама наблюдала такие случаи», – говорит Бханоте.
Теперь о том, действительно ли одной минуты в этой позе достаточно для достижения целебного эффекта. Бханоте утверждает, что в йоге существует общее правило: чем больше времени вы уделяете практике, тем более заметными будут результаты.
К сожалению, это правило, похоже, распространяется не только на йогу. Опять не удалось изменить свою жизнь всего за одну минуту в день!
Читайте также:
Риски
По словам Бханоте, поза лягушки является безопасной для большинства людей, если выполнять ее аккуратно и медленно. Регулярные тренировки принесут свои результаты, и вскоре ты заметишь, что твоя гибкость значительно увеличилась.
Важно помнить: сильная боль не должна возникать. Не стоит терпеть дискомфорт. Если ты почувствуешь неприятные ощущения, остановись и отдохни, приняв позу ребенка — сядь на пятки, наклонись вперед, вытяни руки и опусти лоб к полу.
Чтобы избежать болей в коленях, подложи под них коврик для йоги или одеяло. Если у тебя была недавняя травма колена, лучше временно отказаться от практики.
Бханоте также акцентирует внимание на том, что беременным женщинам следует проявлять особую осторожность. Если ты ожидаешь ребенка и ранее не занималась йогой, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Если у тебя были травмы лодыжек, бедер или поясницы, обязательно обсуди свои планы с медицинским специалистом.
В заключение, поза лягушки действительно обладает множеством преимуществ. Однако новичкам стоит быть внимательными, так как для ее выполнения требуется определенная физическая подготовка. Если ты стремишься улучшить свою сексуальную жизнь, укрепить здоровье и снизить уровень стресса, стоит рассмотреть возможность регулярных занятий йогой и медитацией, выделяя на это больше одной минуты в день.
Польза для психического здоровья
Поза лягушки, известная также как «баддха конасана» в йоге, не только способствует физическому здоровью, но и оказывает значительное влияние на психическое состояние человека. Эта поза помогает снять стресс и напряжение, что особенно важно в современном мире, где уровень тревожности и депрессии продолжает расти.
Во-первых, поза лягушки способствует глубокому дыханию. Когда мы занимаемся йогой и принимаем эту позу, мы открываем бедра и грудную клетку, что позволяет легким расширяться и наполняться воздухом. Глубокое дыхание, в свою очередь, активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, и способствует общему чувству спокойствия.
Во-вторых, поза лягушки помогает улучшить концентрацию и внимание. Во время выполнения этой асаны необходимо сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в теле. Это создает состояние медитации, которое позволяет отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться на настоящем моменте. Регулярная практика этой позы может помочь развить навыки внимательности, что, в свою очередь, способствует улучшению психического здоровья.
Кроме того, поза лягушки может помочь в борьбе с негативными эмоциями. Она открывает область сердца и способствует эмоциональному освобождению. Многие практикующие отмечают, что во время выполнения этой асаны они испытывают чувство легкости и освобождения от подавленных эмоций. Это может быть особенно полезно для тех, кто сталкивается с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами.
Также стоит отметить, что поза лягушки может способствовать улучшению сна. Регулярная практика этой асаны помогает расслабить тело и ум, что делает засыпание более легким и спокойным. Хороший сон, в свою очередь, является ключевым фактором для поддержания психического здоровья, так как он способствует восстановлению и улучшению настроения.
В заключение, поза лягушки является мощным инструментом для улучшения психического здоровья. Она помогает снять стресс, улучшить концентрацию, освободиться от негативных эмоций и способствует лучшему сну. Включение этой асаны в ежедневную практику йоги может значительно повысить общее качество жизни и способствовать гармонии в душе.
Вопрос-ответ
Что дает вам поза лягушки?
Некоторые позы йоги обладают особой пользой для здоровья, и поза лягушки не является исключением. Эта поза направлена на мышцы бёдер, паха и ягодиц. В рамках регулярной практики йоги она способствует расслаблению, облегчает боли в спине, укрепляет мышцы тазового дна и помогает контролировать хронические заболевания.
При каких травмах используется поза лягушки?
«Поза лягушки» свидетельствует о том, что у пострадавшего могут быть переломы шейки бедра, костей таза, перелом позвоночника, повреждение внутренних органов малого таза, внутреннее кровотечение. Эта поза позволяет уберечь сосуды и окружающие их ткани от повреждения, поэтому не следует её менять.
Что будет, если лежать в позе лягушки?
Его ключевыми преимуществами можно назвать укрепление нижней части пресса и мышц тазового дна, спины, улучшение гибкости, снятие нагрузки с позвоночника, развитие способности удерживать мышцы под нагрузкой длительное время и приведение в тонус ягодичных, бедренных мышц.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте позу лягушки в рамках своей утренней зарядки. Это поможет улучшить гибкость бедер и снизить напряжение в нижней части спины, что особенно полезно для людей, проводящих много времени в сидячем положении.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на дыхании во время выполнения позы. Глубокое и равномерное дыхание поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует общему оздоровлению организма.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике выполнения позы. Убедитесь, что ваши колени направлены в стороны, а стопы остаются на полу, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы от упражнения.
СОВЕТ №4
Добавьте позу лягушки в свои занятия йогой или растяжкой. Это упражнение отлично подходит для улучшения гибкости и может быть полезным дополнением к другим асанам, направленным на раскрытие бедер.
