Похудеть мечтают многие. Добиться успеха в этом нелегком деле удастся только при комплексном подходе. Человеку необходимо разобраться с вопросами питания, увеличить собственную активность. Во втором случае большинству на ум сразу приходят различные спортивные залы, пробежки на стадионе. Однако увеличить количество сожженных калорий можно и другим довольно простым приемом. Необходимо просто увеличить активность в повседневной жизни. Чем меньше будет лени, тем быстрее удастся добиться нужного результата.
Сколько сжигается калорий при уборке в доме, мойке машины и при другой рутинной работе
Наше издание регулярно рассказывает об оригинальных фитнес-методиках , с помощью которых можно быстро избавиться от лишнего веса и держать себя в тонусе. Но есть еще более доступный путь: ничего не делать.
Как так, спросите вы?
Занимайтесь повседневной домашней работой и худейте одновременно. Кухонная круговерть, глажка, стирка, уборка – постоянный и очень нелегкий, заметим, физический труд. А если отнестись к нему как к фитнесу? Во время которого вы сжигаете калории.
Превратите рутину в пользу. Каждый вид нагрузки просчитан. Мы приводим усредненные цифры, конкретика зависит от многих факторов: возраст, пол, вес и пр.
Средние показатели
Стоит отметить другой важный момент. Количество сжигаемых калорий зависит от двух факторов. Влияние оказывает тип действия, совершаемого человеком. Чем больше в процесс включается мышечных групп, тем лучше итоговый результат. Однако нужно учитывать скорость метаболизма и физические данные человека.
«Я живу только раз в жизни!»: заблуждения, которые удерживают людей в бедности
Разговаривает резко, и другие признаки того, что вы не нравитесь начальству
Какой бизнес начать в Ставрополе: питомник породистых животных — хороший вариант
Культуристы с большой мышечной массой сжигают гораздо больше калорий. Объем потраченной энергии у стройных людей ниже.
Не стоит забывать и про возраст человека. С годами скорость метаболических процессов замедляется. Это приводит к уменьшению расходования калорий. Привычные действия требуют меньше энергии. Не учитывать этот факт просто не получится. Иначе все итоговые расчеты окажутся бесполезными.
Приготовление пищи
Кто хоть раз пытался что-то «сочинить» на кухне, знает, что во время готовки некогда отвлекаться. Кулинария – это строгий тайминг, закладка продуктов точно по времени: продуманно, оперативно и собранно. А если у вас семья, где все хотят есть трижды в день? Минимум. Подсчитано: готовя еду, человек теряет до 80 калорий в течение получаса.
Расходы калорий
Теперь стоит подробнее рассказать про расходы каллорий на разные виды деятельности. За час игры с детьми человек потратит около 120 ккал. Это расчет для лиц с массой тела в 60 кг.
Глажка белья приведет к меньшим энергетическим затратам. При таком же количестве потраченного на процесс времени удастся сжечь около 104 ккал.
Однако среди домашних хлопот много и более энергозатратных занятий. Например, одну из лидирующих позиций занимает мытье окон. Этот вариант работы заставит человека потратить 160 ккал за час.
Мытье посуды к большим расходам энергии не приведет. При таком варианте работы человек потратит чуть менее 80 ккал в час.
Чуть меньше калорий сжигается при чтении. Фанаты литературы за час сидения за любимой книгой тратят около 60 килокалорий.
Бег считается одним из самых энергозатратных вариантов занятий спортом. Всего за час бега при скорости в 8,5 километра в час человек израсходует около 500 килокалорий. С повышением скорости показатель будет только увеличиваться. Например, при преодолении 10 км за 60 минут человек потратит 632 ккал. Это и понятно, мышцы работают активнее, что повышает общий расход энергии.
С отжиманиями все несколько иначе. Выполнять эти упражнения в течение часа смогут единицы. Без хорошей тренировки не обойтись. Поэтому целесообразно назвать затратность на одно упражнение. В среднем человек потратит от 0,6 до 0,9 калории. То есть расход при выполнении 10 упражнений достигнет отметки в 6-9 калорий.
Уборка ванной комнаты и уборной
Казалось бы, небольшие габариты двух важнейших помещений в доме, а сколько надо попотеть, чтобы привести их в порядок. Не меньше 200 калорий за 30 минут.
Смотрите также
Снижение веса с помощью бега и ходьбы: сколько времени потребуется, чтобы сжечь калории от любимых продуктов
Сколько калорий мы можем потерять дома
Исследования женского организма показали, что ручной труд за 15 минут может сжечь:
- мытье посуды — 10 ккал;
- вытирание пыли — 20 ккал;
- глажка белья — 50 — 70 ккал;
- приготовление еды — 75 ккал.
Из всего сказанного сделаем несколько выводов:
- поддержание чистоты в доме — это наш козырь в борьбе с лишним весом;
- имея идеальные формы можно пригласить на уборку клининговую компанию или доверить такое ответственное занятие мужу, а самой провести это время в кафе с подружками.
Так что худеть или нет — решайте сами!
В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим. Мытье полов удобной шваброй
Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.
Мытье посуды
Читайте также:
Если используете посудомоечную машину, то результат составит 105 калорий за полчаса. Мытье вручную, возможно, не так комфортно, но весьма результативно с точки зрения фитнеса: 280 калорий за то же время.
Смотрите также
Тест: Сколько калорий в популярных продуктах в «Макдоналдс»
Главное правило похудения
Повышение собственной активности в течение дня полностью соотносится с главным правилом похудения. Человек избавится от лишних кг только при создании дефицита калорий. То есть количество полученной энергии с пищей должно быть меньше итоговых расходов. В противном случае никакого положительного эффекта ждать не следует.
Мария Шарапова и не только: звезды, живущие скромной жизнью
Интерактивное кафе и рис: бизнес в Ростове-на-Дону — куда вложить деньги
Объясняем, почему в трудовой пробелы: ошибки резюме, снижающие шансы
При профиците энергии произойдет обратная ситуация. Человек будет толстеть. От разового избытка калорий никакого вреда не будет. Однако при постоянном повторении ситуации индивид рискует заработать ожирение.
Пылесос
Пылесосить все комнаты любят немногие. Это долго и скучно. Но вы не должны относиться так к этой части уборки, потому что такие «упражнения» помогут сжечь вам около 170 калорий. Это весьма приличная цифра. Увеличить нагрузку можно, дополнительно делая выпады вперед ногами поочередно. Нелегко, да, зато результат будет отменный.
Креативный муж сделал очень удобный курятник: он поставил его на колеса
Редко готовила голубцы из-за сложности, а теперь балую родных (простой рецепт)
«Зеленая икра» — самое быстрорастущее растение в мире. Оно может всех прокормить
Поход в магазин — элемент силовой тренировки
Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.
Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите. Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины.
Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.
Экспериментально доказано, что полчаса ношения сумок, содержимое которых позволяет накормить семью из трех человек три раза в день, сжигает 190 ккал.
Заправка кровати
При заправке кровати сжигается 17 калорий за четверть часа. Это идеальная зарядка для того, чтобы запустить организм после долгого сна. Попробуйте заправлять кровать очень активно и сразу можно приступать к более серьезным упражнениям.
Одно упражнение оказывает влияние на каждую мышцу: как его правильно выполнить
Женщина обнаружила способ, благодаря которому ее сын получал высокие баллы
Что снится и когда: ученые обнаружили временную связь снов и реальной жизни
Сколько калорий расходуется при мытье окон
В последнее время многие диеты строятся на расчете сжигаемых и получаемых калорий. Как ни странно, уборка в квартире одно из мероприятий, позволяющее потратить большое количество энергии, физических и эмоциональных сил, а значит и похудеть.
Домашние работы отнимают большое количество энергии
Давайте рассмотрим простейшие бытовые дела, например, мытье окон или мойку посуды с точки зрения диетолога, сколько такие работы помогают сжечь калорий.
Основные данные
Расход калорий точно подсчитать невозможно, поскольку этот показатель зависит от множество факторов: возраст человека, его вес, рост, состояние организма, общий тонус. Но какие-то округленные цифры известны. К тому же очень важно дневное потребление калорий с едой, куда тратятся именно потребляемые калории.
Энергия, которую вырабатывает человек, вот на что уходят эти пресловутые калории, а энергия нам нужна для жизни. На каждый вдох тратится определенное количество энергии, на рост каждой волосинки, на бегущую в организме кровь и биение сердца, на все нужна энергия.
Ориентировочные данные для различных видов деятельности
Расход калорий в той или иной степени происходит когда мы гуляем, спим, сидим на месте, работаем, тренируемся, это постоянный, бесконечный процесс. Однако в наших силах увеличить этот показатель, занимаясь более трудоемкими и длительными делами, например, такими как уборка.
Многие специалисты сравнивают проведение уборки с длительной физической тренировкой или кроссом. Давайте же уточним, сколько тратится энергии, на проведение тех или иных уборочных работ.
Фотопортрет
Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается – глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.
Глажение
Глажка белья не является каким-то активным действием, но по факту занятие очень энергозатратное. За час глажения вы потратите 88 калорий. Попробуйте пойти на хитрость и заставить тело больше двигаться за счет использования вешалок. Погладили рубашку, повесили на вешалку и убрали в шкаф. И так каждую вещь. Сами не заметите, как нашагаете 10 тысяч шагов. Скучно, но работает.
